Músculo da canela: o que é, função e como fortalecer
Você já sentiu aquela dorzinha chata na parte da frente da perna depois de correr ou caminhar por muito tempo? Ou notou um incômodo na canela ao subir ladeiras ou treinar mais forte? Pode ser que o músculo tibial anterior, conhecido popularmente como “músculo da canela”, esteja pedindo mais atenção.
Na La Vie Sports, acreditamos que conhecer o corpo é o primeiro passo para cuidar bem dele. Por isso, neste post vamos explicar o que é o músculo da canela, qual a sua função e como fortalecê-lo, especialmente se você é corredora ou está sempre em movimento.
O que é o músculo da canela?
O “músculo da canela” é o tibial anterior, localizado na parte frontal da perna, entre o joelho e o tornozelo. Ele é o responsável por elevar o pé e controlar a descida do mesmo ao tocar o chão, sendo fundamental para a biomecânica da caminhada, corrida e outras atividades físicas.
Leia mais em: Tibial Anterior: Importância do fortalecimento do pé da corredora.
Funções do tibial anterior:
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Estabilidade durante a corrida e caminhada
Esse músculo ajuda a controlar o impacto com o solo e evita que o pé “bata” de forma descontrolada. -
Flexão do tornozelo (movimento de levantar a ponta do pé)
É ele quem te ajuda a dar o primeiro impulso no passo e evita tropeços, especialmente em terrenos irregulares. -
Prevenção de lesões
Um tibial anterior fortalecido ajuda a reduzir o risco de dores na canela (canelite), entorses e desequilíbrios musculares
Durante a corrida, o tibial anterior trabalha o tempo todo, especialmente nas fases de contato com o solo e impulsão. Se ele estiver fraco ou sobrecarregado, pode causar dores e inflamações, como a temida canelite — comum entre mulheres que estão aumentando volume ou intensidade dos treinos.
Fortalecê-lo é fundamental para garantir uma corrida mais eficiente, segura e sem dores.
Exercícios para fortalecer o músculo da canela
1. Elevação dos pés em pé (dorsiflexão ativa)
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Em pé, com os calcanhares no chão, eleve a ponta dos pés o máximo que conseguir.
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Faça 3 séries de 15 repetições.
2. Dorsiflexão com resistência (elástico ou carga leve)
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Sente-se com as pernas estendidas à frente. Prenda uma faixa elástica na ponta do pé e puxe em direção ao corpo.
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Resista ao elástico e retorne lentamente.
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3 séries de 10 a 12 repetições em cada perna.
3. Caminhada sobre os calcanhares
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Dê passos pequenos andando apenas sobre os calcanhares, com a ponta dos pés elevada.
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Faça de 20 a 30 segundos por série.
Leia mais em: Exercícios Para Canelite: Veja 5 dicas para prevenir a canelite
Dica La Vie: ouça seu corpo e comece com consistência
Incluir exercícios para o tibial anterior na sua rotina, mesmo que em poucos minutos por semana, já pode fazer muita diferença no seu desempenho e bem-estar. Combine com treinos de mobilidade, alongamentos e calçados adequados.
E claro: o look certo também contribui para o conforto durante os treinos. As peças da La Vie Sports foram pensadas para acompanhar todos os seus movimentos com conforto, funcionalidade e estilo.
Cuidar dos detalhes faz parte de uma jornada ativa e inteligente. E fortalecer o músculo da canela é um desses detalhes que pode transformar a forma como você corre, se exercita e se sente.
