Treino regenerativo: o que é e como aplicar na corrida
Nem sempre é o ritmo acelerado que leva você mais longe. Em muitos casos, reduzir a velocidade e focar na recuperação pode ser exatamente o que seu corpo precisa para evoluir na corrida.
Se você ama correr, mas sente que, em alguns momentos, o corpo pede um respiro, o treino regenerativo pode ser um grande aliado. Neste post, a La Vie Sports te explica o que é esse tipo de treino, quais os seus benefícios e como incluí-lo na sua rotina de corrida.
O que é o treino regenerativo?
O treino regenerativo, como o próprio nome diz, é uma corrida ou atividade leve, com foco na recuperação muscular e na circulação sanguínea, sem o objetivo de performance.
Ele é realizado em baixa intensidade e tem como função principal ajudar o corpo a se recuperar de treinos mais fortes, longas distâncias ou competições, além de manter o corpo ativo sem gerar novo desgaste.
Quais são os benefícios do treino regenerativo?
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Melhora a circulação e elimina toxinas: Movimentar-se de forma leve acelera a recuperação, facilitando a eliminação de resíduos metabólicos, como o ácido lático.
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Reduz dores musculares (famosa dor tardia): O treino regenerativo ajuda a minimizar aquele desconforto típico pós-treino, conhecido como DOMS.
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Mantém o corpo ativo sem sobrecarregar: Ideal para manter o hábito de correr, mesmo nos dias de descanso, sem prejudicar o processo de recuperação.
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Auxilia na saúde mental e na constância: Proporciona leveza, reduz o estresse e mantém a disciplina sem gerar pressão por performance.
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Como aplicar o treino regenerativo na corrida?
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A regra principal aqui é: leveza sempre!
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De 50% a 60% da sua frequência cardíaca máxima (ou aquele ritmo confortável, em que você consegue conversar durante a corrida sem ficar ofegante).
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Duração: Entre 20 e 40 minutos é o suficiente. Não há necessidade de treinos longos, o foco é a recuperação.
Quando fazer:
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No dia seguinte a treinos intensos ou longões.
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Em semanas de recuperação ou após provas.
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Nos ciclos de redução de volume (famoso “tapering”).
Saber quando acelerar e quando desacelerar é sinal de maturidade e autocuidado. E assim como no treino, o conforto também é essencial no look: escolha peças leves, respiráveis e com caimento confortável, ideais para seus treinos regenerativos.
Na La Vie Sports, cada peça é pensada para acompanhar você em todas as fases da corrida, dos dias de superação até os momentos de pausa ativa.
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Lembre-se: descansar também faz parte da evolução
O treino regenerativo é um lembrete de que recuperar-se com consciência também é performance. Ele fortalece seu corpo, preserva sua mente e prepara você para voltar com ainda mais energia aos seus desafios.
