Garanta desconto extra no PIX e Frete Grátis nas compras acima de R$499 para Sul, Sudeste e Centro Oeste e acima de R$799 para demais regiões.

10% OFF NA PRIMEIRA COMPRA

Use o cupom PRIMEIRA10 em seu carrinho de compras e garanta 10% de desconto na sua primeira compra! Ele vale nas categorias lançamento e mais vendidos, e não acumula com outros descontos e promoções.

FRETE GRÁTIS

Nas compras acima de R$499 para Sul, Sudeste e Centro Oeste e R$799 para demais regiões.

PARCELE EM ATÉ 6X

Parcele em até 4x sem juros ou em até 6x. Veja mais aqui

TROCA FÁCIL

Clique aqui

RASTREIE SEU PEDIDO

Acompanhe aqui

Corrida, Saúde

Como se preparar para uma Meia Maratona

18 Setembro, 2024

Se você está planejando correr sua primeira meia maratona, parabéns! Correr 21km é uma conquista significativa que exige preparação física e mental. Uma boa preparação envolve uma combinação de treinamento adequado, nutrição, descanso e uma mentalidade forte. Além, é claro, do equipamento de corrida adequado. Abaixo, vamos compartilhar algumas dicas essenciais para que você possa cruzar a linha de chegada com sucesso!

1. Crie um plano de treinamento

O primeiro passo na preparação para uma meia maratona é ter um plano de treinamento estruturado. Idealmente, o plano deve durar entre 12 e 16 semanas, dependendo do seu nível de condicionamento atual.

  • Frequência de treino: Inclua 3 a 4 dias de corrida por semana. Cada sessão deve ter um objetivo claro: uma corrida longa (para aumentar a resistência), uma corrida rápida (para melhorar a velocidade), uma corrida leve (para recuperação ativa) e, eventualmente, uma sessão de intervalados ou fartlek.
  • Aumento gradual: Aumente a distância das suas corridas longas de forma gradual, nunca mais do que 10% a cada semana, para evitar lesões.

2. Fortalecimento muscular

Além da corrida, inclua treinos de força no seu plano. O fortalecimento muscular é fundamental para prevenir lesões e melhorar a resistência. Concentre-se em exercícios que fortaleçam as pernas, quadris e core.

  • Exercícios indicados: Agachamentos, avanços, pranchas e fortalecimento do quadríceps e panturrilha são essenciais. Adicione também pliometria para melhorar a explosão nas passadas.

Leia também: Melhorar na Corrida: Confira estas 10 dicas

 

3. Treine seu ritmo

Para uma meia maratona, encontrar o ritmo certo é crucial. Treine mantendo o ritmo que você pretende seguir no dia da corrida. Isso vai te ajudar a ganhar confiança e entender o esforço que você precisará manter.

  • Corridas de ritmo: São ótimas para testar a sua capacidade de manter o ritmo alvo em distâncias menores. Faça treinos de ritmo uma vez por semana, especialmente nas últimas semanas antes da prova.

4. Atenção à nutrição

Durante o período de treinamento, sua dieta desempenha um papel fundamental para a recuperação muscular e o ganho de energia. Consuma uma dieta balanceada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras boas.

  • Pré-treino: Refeições leves e ricas em carboidratos são ideais, como uma banana com aveia ou pão integral com pasta de amendoim.
  • Durante o treino: Para treinos mais longos, pratique o uso de géis de carboidrato ou isotônicos para testar como o seu corpo responde e evitar surpresas no dia da prova.
  • Hidratação: Hidrate-se bem antes, durante e depois dos treinos. A desidratação pode prejudicar muito o desempenho, especialmente em treinos mais longos.

5. Descanse e recupere

O descanso é uma parte importante da sua preparação. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos treinos intensos e processar os ganhos.

  • Sono: Priorize uma boa noite de sono. O ideal é dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite.
  • Dias de descanso: Não negligencie os dias de descanso no seu plano de treinamento. Eles são fundamentais para evitar lesões por esforço repetitivo.

Leia também: Cadência na Corrida: Entenda como acertar seu ritmo

 

6. Simule o dia da prova

Na última semana antes da meia maratona, faça uma corrida de simulação. Escolha uma rota com condições semelhantes às do percurso oficial. Teste as roupas, o calçado e os suplementos que você planeja usar no dia da prova.

7. Mentalidade

Correr uma meia maratona exige não apenas preparo físico, mas também uma mentalidade forte. Tenha em mente seus objetivos e visualize a linha de chegada como uma grande vitória.

  • Pratique visualização: Imagine-se cruzando a linha de chegada e se sentindo forte. Isso pode aumentar sua confiança e motivação durante os treinos mais difíceis.

Se preparar para uma meia maratona exige dedicação e consistência. Com o plano de treino certo, alimentação equilibrada, foco no fortalecimento e mentalidade forte, você estará pronto para cruzar a linha de chegada com sucesso. Lembre-se, cada quilômetro percorrido é uma vitória pessoal e parte do processo de se tornar uma corredora melhor. Ajuste o treinamento conforme o seu corpo responde e mantenha o foco.

E muito importante: procure sempre a ajuda de profissionais qualificados! Cada corpo é um corpo e precisa de atenção especial, ok? 

Boa corrida!

Lançamentos

P M G GG

Top de Compressão com Super Bolso 2.0 Total Emana Sette Yellow

R$ 289,00

2x R$ 144,50

Short de Compressão curto com Multibolsos Sette Yellow & Black
Short de Compressão curto com Multibolsos Sette Yellow & Black
P M G GG

Short de Compressão curto com Multibolsos Sette Yellow & Black

R$ 289,00

2x R$ 144,50

Top de Compressão com Bolso Recortes Sette Black & Yellow
Top de Compressão com Bolso Recortes Sette Black & Yellow
PP P M G GG

Top de Compressão com Bolso Recortes Sette Black & Yellow

R$ 289,00

2x R$ 144,50

Short de Compressão com Multibolsos Sette Black & Yellow
Short de Compressão com Multibolsos Sette Black & Yellow
PP P M G GG

Short de Compressão com Multibolsos Sette Black & Yellow

R$ 289,00

2x R$ 144,50

P M G GG

Top Cropped Dupla Face Sette Yellow & Black

R$ 279,00

2x R$ 139,50

Short de Compressão com Multibolsos Total Emana Sette Yellow
Short de Compressão com Multibolsos Total Emana Sette Yellow
PP P M G GG

Short de Compressão com Multibolsos Total Emana Sette Yellow

R$ 289,00

2x R$ 144,50

Top de Compressão com Bolso Recortes Total Emana Sette Yellow & Black
Top de Compressão com Bolso Recortes Total Emana Sette Yellow & Black
PP P M G GG

Top de Compressão com Bolso Recortes Total Emana Sette Yellow & Black

R$ 289,00

2x R$ 144,50

Bermuda de Compressão com Multibolsos Sette Yellow & Black
Bermuda de Compressão com Multibolsos Sette Yellow & Black
P M G GG

Bermuda de Compressão com Multibolsos Sette Yellow & Black

R$ 299,00

2x R$ 149,50

Top de Compressão com Super Bolso 2.0 Sette Blue
Top de Compressão com Super Bolso 2.0 Sette Blue
P M G GG

Top de Compressão com Super Bolso 2.0 Sette Blue

R$ 289,00

2x R$ 144,50

PP P M G GG

Short de Compressão com Multibolsos Sette Blue

R$ 279,00

2x R$ 139,50

Top de Compressão com Bolso Recortes Sette Blue
Top de Compressão com Bolso Recortes Sette Blue
PP P M G GG

Top de Compressão com Bolso Recortes Sette Blue

R$ 279,00

2x R$ 139,50

Short de Compressão curto com Multibolsos Sette Blue
Short de Compressão curto com Multibolsos Sette Blue
P M G GG

Short de Compressão curto com Multibolsos Sette Blue

R$ 279,00

2x R$ 139,50

La Vie Sports usa cookies para personalizar a comunicação e melhorar a sua experiência no site. Ao continuar navegando, você concorda com a nossa Política de Privacidade.