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Corrida, Treino, Saúde

Dicas para melhor prática do longão

23 Maio, 2024

A prática do longão é essencial para quem deseja melhorar a resistência, ganhar mais fôlego e se preparar para corridas de longa distância. Para muitas mulheres, especialmente para nossas lavielovers, essa atividade é uma oportunidade para desafiar os próprios limites e sentir o prazer de conquistas pessoais.

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  1. Planeje seu percurso:
    Antes de sair para o longão corrida, planeje sua rota. Escolha um percurso que você conheça bem e que seja seguro. Alterne entre terrenos diferentes, como asfalto e trilhas, para tornar o treino mais dinâmico e desafiador. Verifique a previsão do tempo e ajuste seu planejamento conforme necessário.

  1. Hidrate-se adequadamente:
    A hidratação é crucial durante treinos longos. Comece a hidratar-se bem antes de começar o longão e leve água ou bebidas isotônicas com você. Estabeleça pontos no percurso onde você pode parar para beber água. Hidratação inadequada pode levar à fadiga precoce e diminuir seu desempenho.

  1. Escolha a roupa certa:
    Usar o vestuário adequado pode fazer toda a diferença. As roupas da La Vie Sports são projetadas para oferecer conforto, funcionalidade e estilo. Opte por tecidos leves, respiráveis e que facilitem a evaporação do suor. Lembre-se de usar um bom par de tênis adequado ao seu tipo de pisada para evitar lesões.

  1. Alimente-se bem:
    A alimentação antes do longão é essencial para garantir energia durante todo o percurso. Faça uma refeição leve, rica em carboidratos complexos e proteínas, cerca de 2 a 3 horas antes do treino. Leve consigo snacks energéticos, como barrinhas de cereal ou gel de carboidrato, para consumir durante a corrida.

  2. Aquecimento e alongamento:
    Nunca subestime a importância de um bom aquecimento. Realize exercícios de mobilidade e alongamento dinâmico para preparar os músculos e articulações. Após o longão, faça alongamentos estáticos para ajudar na recuperação muscular e prevenir dores.

  3. Pace constante:
    Mantenha um ritmo constante ao longo do longão. Comece em um ritmo mais lento e vá aumentando gradualmente. Evite arrancadas rápidas para não esgotar sua energia logo no início. Utilize um relógio com GPS ou aplicativos de corrida para monitorar seu ritmo e a distância percorrida.

  1. Controle mental:
    A parte mental é tão importante quanto a física. Tenha em mente metas realistas e mantenha-se motivada. Música pode ser uma ótima aliada para manter o ritmo e a motivação. Se sentir cansaço, mentalize a linha de chegada e os benefícios que o treino trará para sua saúde e performance.

  1. Recuperação pós-treino:
    Após o longão, invista tempo na recuperação. Alongue bem, hidrate-se e faça uma refeição rica em proteínas para ajudar na reparação muscular. Descansar é fundamental para permitir que seu corpo se recupere e esteja pronto para os próximos desafios.

  1. Escute seu corpo:
    Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se sentir dores fortes ou persistentes, diminua o ritmo ou pare o treino. É melhor perder um dia de treino do que comprometer semanas ou meses por conta de uma lesão.

  1. Participe de comunidades de corrida:
    Engaje-se com outras corredoras. Participar de grupos de corrida ou comunidades online pode ser uma grande fonte de motivação e dicas práticas. Compartilhar suas experiências e ouvir as de outras pode enriquecer sua prática e torná-la mais prazerosa.

Leia também: Correr 10km: Confira estas 3 dicas para começar!

Com essas dicas, você estará mais bem preparada para enfrentar os desafios dos longões e tirar o máximo proveito de cada treino. Na La Vie Sports, acreditamos no poder da corrida e estamos aqui para apoiar cada passo da sua jornada.

Vista-se bem, prepare-se e conquiste novos quilômetros com a La Vie Sports!

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