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Corrida, Saúde, Mulher

Correr Menstruada: Conheça dicas para conciliar

15 Março, 2024

Correr é uma excelente forma de exercício físico para manter o corpo saudável e a mente equilibrada. No entanto, para muitas mulheres, a prática da corrida pode levantar dúvidas sobre como conciliá-la com o ciclo menstrual, afinal "pode fazer exercícios menstruada"?

Leia também: Corrida de mulheres: sugestões para as atletas de todos os níveis - Por Mari Menezes

Neste post, vamos explorar algumas dicas importantes para te ajudar a correr confortavelmente durante o período menstrual, garantindo uma experiência mais tranquila ao saber que sim, a mulher pode correr menstruada:

  • Conheça o seu corpo: é fundamental que cada mulher conheça o seu próprio corpo e os sinais que ele apresenta durante o ciclo menstrual. Prestar atenção aos sintomas pré-menstruais, como cólicas, inchaço e fadiga, pode ajudar a planejar os treinos de corrida de acordo com as necessidades do corpo em cada fase do ciclo.
  • Escolha o equipamento certo: investir em roupas confortáveis e absorventes é essencial para correr durante o período menstrual. Opte por peças de tecidos leves, que permitam a ventilação e absorção do suor como roupa feminina para corrida da La Vie Sports. Além disso, utilizar absorventes internos ou externos adequados ao seu fluxo menstrual garantirá maior conforto durante a corrida.

 

Leia também: Confira as dicas para corrida que toda mulher precisa saber!

  • Escute o seu corpo: durante o período menstrual, o corpo pode sentir-se mais cansado e menos energizado. Não force além dos limites e esteja preparada para diminuir a intensidade ou a duração dos treinos, se necessário. Escutar os sinais do corpo e respeitar seus limites é essencial para evitar lesões e garantir uma prática segura e saudável.

  • Escolha o momento certo: para algumas mulheres, os primeiros dias do ciclo menstrual podem ser os mais desconfortáveis e desafiadores. Se possível, ajuste a programação dos treinos de corrida para períodos do dia em que você se sinta mais confortável e energizada. Isso pode ajudar a minimizar o desconforto e tornar a corrida mais agradável.

Leia também: 3 Exercícios de Fortalecimento para Corrida

  • Mantenha-se hidratada e bem alimentada: durante o período menstrual, o corpo pode perder mais líquidos e nutrientes do que o habitual. Certifique-se de manter-se hidratada, bebendo água antes, durante e após os treinos de corrida. Além disso, uma alimentação balanceada, rica em nutrientes como ferro e magnésio, pode ajudar a reduzir os sintomas menstruais e fornecer a energia necessária para a prática esportiva.

Correr durante o período menstrual pode ser uma experiência positiva e gratificante, desde que sejam tomados os devidos cuidados e precauções. Ao conhecer o seu corpo, escolher roupa para corrida certa, escutar os sinais do corpo, escolher o momento adequado e manter-se hidratada e bem alimentada, é possível conciliar a prática de exercícios físicos com o ciclo menstrual de forma segura e confortável. 


Lembre-se sempre de respeitar os seus limites e de cuidar da sua saúde em primeiro lugar, afinal, sim, você pode fazer exercício menstruada!

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