Como respirar na corrida: Veja 3 técnicas para uma melhor respiração

Você está correndo e ficando muito ofegante e com a respiração muito rápida? Não está conseguindo fazer o que ensinam, de puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca? Essas são queixas muito comuns, principalmente de quem está iniciando nas corridas. Mas calma, que a gente te ajuda a entender como controlar a respiração na corrida.

 

+ Está iniciando no esporte? Saiba mais!

 

Respirar é um ato natural do seu corpo e que acontecerá independente das condições externas ou do esforço físico. Conforme você for entrando em forma, a eficiência de oxigênio intermuscular aumentará naturalmente. Assim, com o tempo, você irá saber como acertar a respiração na corrida. Mas, se você leva a corrida a sério, é importante aprender a respirar corretamente. Respirando corretamente, a corrida se torna mais agradável!

Como respirar na corrida?

1. Respirar pelo nariz ou pela boca?

Resposta curta e direta: a escolha mais econômica é inspirar pelo nariz e expirar pela boca! Embora você possa respirar rapidamente pela boca durante um sprint geralmente é aconselhável tentar respirar pelo nariz e pela boca, pois inalar somente pela boca pode levar à hiperventilação.

Aprender a respirar com o nariz leva tempo. São necessárias em média 10-12 semanas de respiração nasal focada durante a prática de corrida para que ela se torne confortável e habitual. Estabeleça um objetivo e corra atrás!

 

+ Sentiu aquele desconforto em baixo da costela ao correr? Saiba como evitar!

 

2. Controle o ritmo da sua corrida

Um bom aquecimento ajuda o corpo a chegar com mais calma a um estado de equilíbrio, que nada mais é do que uma corrida confortável. Quando você começa do zero e já força um ritmo forte, a tendência é promover uma demanda altíssima de oxigênio por causa da mobilização muscular rápida que você mesmo criou.

Isso vai te forçar a respirar mais vezes, inalando mais ar, enfim… puxando o ar de maneira mais forte. É aí que ocorre a famosa “quebra” na corrida! Então, o melhor a se fazer é aquecer o corpo antes de correr, para que o treino seja realizado a maior parte do tempo dentro de um equilíbrio fisiológico.

 

+ Saiba também como evitar a dor na canela ao correr!

 

3. Confie no seu corpo

O corpo humano é algo incrível! Por mais que você treine seu condicionamento físico e respiração, o corpo faz o que precisa para se manter em movimento. Durante o exercício em estado de equilíbrio, o sistema respiratório sintoniza a respiração para manter oxigênio e dióxido de carbono em igual proporção. 

Então, saia e corra! Se permita apreciar a capacidade do seu corpo de respirar mesmo sob esforço! Lentamente, vá praticando respiração calma nas corridas e na vida. Com o tempo, sua respiração se tornará mais profunda, natural e eficiente. Pode apostar!

Quer uma dica bônus?

Para correr com mais desempenho e menos sofrimento, invista no equipamento perfeito para deixar seu treino ainda mais confortável.  A fadiga, tende a ser uma grande vilã da performance na corrida, incluindo a dificuldade de respirar ao correr mas o desconforto com peças que deixam a desejar também pode ser um grande impedidor viu?

+ Confira aos melhores aplicativos de corrida para Android e iPhone