Treinar no calor: o que é mito, o que é verdade e como se cuidar

Correr ou treinar nos dias quentes pode ser um desafio extra para o corpo. O calor intenso aumenta a frequência cardíaca, acelera a desidratação e pode impactar diretamente no desempenho. Mas será que tudo o que ouvimos sobre treinar no calor é verdade?

Na La Vie Sports, acreditamos que informação é tão importante quanto a disciplina. Por isso, reunimos alguns mitos e verdades sobre treinar em altas temperaturas e dicas essenciais para se proteger sem abrir mão da sua rotina de exercícios.

1. Mitos e verdades sobre treinar no calor

• “Transpirar mais significa emagrecer mais” – Mito
  O suor não é gordura sendo queimada, mas sim o mecanismo natural do corpo para regular a temperatura. Perder líquido não significa perder gordura, e sim desidratação.
• “A hidratação é ainda mais importante em dias quentes” – Verdade
  No calor, o corpo perde líquidos e sais minerais rapidamente. É fundamental hidratar-se antes, durante e após o treino.
• “Treinar no calor ajuda na adaptação para provas” – Verdade (com cautela)
  Expor-se ao calor pode sim melhorar a adaptação fisiológica, mas deve ser feito de forma controlada e progressiva, sempre respeitando os sinais do corpo.
• “Usar roupas mais pesadas aumenta a queima de gordura” – Mito perigoso
  Treinar com roupas inadequadas, como casacos grossos, só aumenta o risco de desidratação, superaquecimento e até desmaios.

2. Cuidados essenciais para treinar em dias quentes

• Prefira horários estratégicos
  Dê prioridade aos treinos no início da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura está mais amena.
• Escolha roupas técnicas
  Opte por peças leves, de secagem rápida e com proteção UV. A tecnologia certa mantém o corpo fresco e seguro contra os efeitos do sol.
• Use protetor solar e acessórios
  Bonés, viseiras e óculos de sol são aliados importantes para proteger pele e olhos.
• Hidrate-se de forma planejada
  Além da água, em treinos longos, aposte em isotônicos ou cápsulas de sais minerais para repor eletrólitos.
• Respeite os sinais do corpo
  Tontura, dor de cabeça, náusea ou calafrios são sinais de alerta. Pare imediatamente e procure locais frescos para se recuperar

3. Dica La Vie Sports: conforto e performance em qualquer clima

O look certo pode transformar sua experiência de corrida no calor. Tecidos respiráveis, modelagens leves e proteção UV fazem toda a diferença para que você se sinta confiante e confortável.

Leia mais em: Camisa com Proteção UV: Conheça sua importância e nossos modelos Na La Vie Sports, cada peça é pensada para acompanhar mulheres que querem ir além, sem abrir mão do cuidado com o corpo e a saúde.

Treinar no calor não precisa ser um pesadelo, desde que feito com consciência. Ao separar o que é mito do que é verdade e adotar cuidados simples, você garante treinos seguros, consistentes e cheios de energia.