Saiba como treinar corrida por zonas de intensidade.

5 de janeiro de 2024

O que são Zonas de Intensidade na corrida?

As zonas de intensidade são faixas específicas para frequência cardíaca, batimento cardiaco, ritmo, dentre outros. Entender e treinar dentro dessas zonas é essencial para melhorar a resistência, a velocidade e alcançar resultados específicos.

Como determinar suas Zonas de Intensidade?

Zona 1 - Recuperação Ativa:

Descrição: Atividade leve, ideal para recuperação.

Benefícios: Melhora da circulação, recuperação muscular.

Zona 2 - Aeróbica Base:

Descrição: Ritmo constante, onde você pode conversar confortavelmente.

Benefícios: Aumento da resistência aeróbica.

Zona 3 - Limiar Aeróbico:

Descrição: Ritmo moderado, desafiador, mas sustentável.

Benefícios: Melhora da capacidade aeróbica e resistência.

Zona 4 - Potência Aeróbica:

Descrição: Ritmo forte, esforço significativo.

Benefícios: Aumento da potência aeróbica e resistência à fadiga.

Zona 5 - Máxima Esforço:

Descrição: Corrida de alta intensidade ou sprint.

Benefícios: Aumento da velocidade e potência máxima.

Uma vez calculadas essas zonas de intensidade, você terá uma melhor noção se os seus treinos estão atingindo o objetivo de velocidade ou frequência planejados. E principalmente, você terá mais noção se os seus treinos estão levando você a atingir seu objetivo numa distância ou prova almejada.

Não importa a zona, a La Vie Sports tem o conjunto perfeito para cada fase do seu treino. Nosso compromisso é oferecer não apenas roupas, mas uma experiência de corrida que reflete a paixão e a determinação de cada mulher.

Treine com inteligência, corra com propósito e, é claro, corra com La Vie Sports!