Saiba como calcular o pace da sua corrida.

10 de novembro de 2023

Correr é uma atividade física revigorante que não só melhora a saúde, mas também o humor e a mente. Se você é uma mulher apaixonada pelos treinos, já garantiu a sua roupa feminina para corrida na La Vie e quer saber como monitorar seu desempenho para alcançar seus objetivos, saiba que uma métrica fundamental para isso é o "pace" ou ritmo de corrida.

O que é o pace?

O pace é uma medida que representa a velocidade média na qual você corre por quilômetro (ou milha, dependendo da unidade de medida que preferir). É uma métrica crucial para corredoras, pois ajuda a entender e monitorar o desempenho ao longo do tempo.

Por que o pace é importante?

Entender seu pace é fundamental para diversas situações:

1- Treinamento Eficaz: Ao conhecer seu ritmo, você pode planejar treinos mais precisos, alternando entre corridas mais rápidas e mais lentas para alcançar objetivos específicos, como aumentar a resistência ou melhorar a velocidade.

2- Projetando Metas: Estabelecer metas realistas é essencial para o progresso. Saber seu pace atual ajuda a definir metas alcançáveis para corridas futuras.

3- Monitorando o Progresso: Manter um registro do seu pace ao longo do tempo permite avaliar seu progresso. Ver melhorias é uma ótima motivação.

Como calcular o pace:

Calcular seu pace é bastante simples. Você só precisa saber o tempo que levou para correr uma certa distância. Aqui está a fórmula:

Pace (min/km) = Tempo Total (min) / Distância percorrida (km)

Por exemplo, se você correu 5 km em 30 minutos, o cálculo seria:

Pace = 30 min / 5 km = 6 min/km

Agora você sabe que seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Esse é o tempo médio que você leva para percorrer cada quilômetro.

Usando um GPS ou aplicativo de corrida:

A maioria dos corredores usa dispositivos GPS ou aplicativos de corrida para calcular automaticamente seu pace durante o treino. Eles são ótimas ferramentas para acompanhamento em tempo real.

Adaptando o pace:

Lembre-se de que o pace pode variar de acordo com o tipo de corrida e o terreno. Correr em terreno plano e em uma pista de corrida geralmente resultará em um pace mais rápido do que correr em trilhas montanhosas.

Em resumo, calcular e entender seu pace é uma ferramenta valiosa para corredoras. Ajuda a melhorar o treinamento, definir metas realistas e monitorar o progresso. Portanto, da próxima vez que sair para correr, lembre-se de prestar atenção ao seu ritmo e aproveitar todos os benefícios que essa métrica pode oferecer em sua jornada de corrida.

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Vamos correr juntas em direção aos nossos objetivos.

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