Hopserlauf: o exercício perfeito para corredores

Se você busca um treino dinâmico e eficiente para melhorar sua performance na corrida, precisa conhecer o Hopserlauf! Também chamado de “soldadinho”, esse exercício educativo é um dos segredos para uma passada mais firme, potente e coordenada.

De onde vem esse nome?
Diretamente do alemão, "Hopserlauf" significa algo como "corrida aos saltos" – e essa definição faz todo o sentido! O movimento exige impulsão, força e controle, o que traz uma série de benefícios para quem ama correr.

Como ele melhora sua corrida?
O Hopserlauf aprimora a técnica ao estimular a elevação dos joelhos e o movimento coordenado dos braços, deixando sua passada mais fluida e eficiente. Além disso, fortalece músculos essenciais para uma corrida segura e potente.

Benefícios do Hopserlauf

• Mais coordenação e impulsão
  Ao sincronizar braços e pernas, você treina seu corpo para usar a energia de forma mais eficiente e melhorar sua propulsão.
• Músculos mais fortes e resistentes
  Esse exercício trabalha intensamente as pernas, especialmente panturrilhas, quadríceps e glúteos, garantindo estabilidade e potência nas passadas.
• Prevenção de lesões
  A técnica correta reduz o impacto das passadas, protegendo suas articulações e ajudando a evitar lesões.
  
  

Como fazer o Hopserlauf do jeito certo?
Passo a passo

1. Mantenha o tronco ereto e o olhar para frente.

2. Eleve um joelho em direção ao peito enquanto impulsiona o corpo para cima.

3. Mova o braço oposto ao joelho levantado, como no movimento natural da corrida.

4. Aterrisse suavemente na perna de apoio e repita o movimento com a outra perna.

5. Mantenha um ritmo constante e deslocamento para frente.

Para visualizar melhor, confira este vídeo do canal DNA Plus:

Erros comuns que você deve evitar

1. Inclinar o tronco para frente ou para trás. 

2. Descoordenação entre braços e pernas. 

3. Saltos exagerados ou muito baixos.
   
   

Como incluir o Hopserlauf na sua rotina de treinos?

Frequência e repetições recomendadas

• Se você está começando: 2 séries de 20 metros.

• Se já tem mais experiência: 3 a 4 séries de 30 metros.
  
  

Combine com outros exercícios

Para potencializar os resultados, experimente alternar o Hopserlauf com:

• Skipping alto: Foca na elevação do joelho.

• Drills de coordenação: Aprimora a técnica de corrida.

Complete seu treino com conforto e tecnologia

Seus movimentos merecem roupas que acompanhem sua evolução! Na La Vie Sports, você encontra peças feitas com tecidos tecnológicos para mais conforto e performance:

• Todos os produtos

• Tops esportivos

• Calças leggings

• Bermudas

Agora é só colocar o Hopserlauf em prática e sentir a diferença na sua corrida. Bora treinar?

Leia também: Treino Fartlek: Conheça todos os seus benefícios