3 Exercícios de Fortalecimento para Corrida

22 de setembro de 2023

Correr é uma atividade física maravilhosa, mas não se trata apenas de pôr um pé na frente do outro.Para manter uma corrida eficaz e reduzir o risco de lesões, é essencial fortalecer os músculos que sustentam todo o processo de corrida.

Aqui estão 03 exercícios para fortalecimento para corrida que podem ajudar a fortalecer seu corpo e melhorar seu desempenho:

1. Agachamentos (Squats): Os agachamentos são um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas, glúteos e o core, que desempenham um papel fundamental na corrida.

Aqui está como fazer:

Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.

Mantenha as costas retas e olhe para a frente.

Flexione os joelhos e abaixe-se, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária.

Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a linha dos pés.

Volte à posição inicial e repita.

2. Prancha (Plank): A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core, que é fundamental para manter uma postura adequada durante a corrida e evitar dores nas costas. Siga estas instruções:

Deite-se de bruços, com os cotovelos alinhados com os ombros.

Levante o corpo, apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés.

Mantenha o corpo em linha reta, evitando arquear as costas ou levantar o quadril.

Segure essa posição pelo tempo desejado.

3. Elevação de Panturrilhas (Calf Raises): As panturrilhas desempenham um papel importante na corrida, especialmente ao empurrar o corpo para a frente. Este exercício ajuda a fortalecer esses músculos e é um dos melhores exercícios para correr mais rápido:

Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.

Levante-se nas pontas dos pés o mais alto que conseguir.

Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.

Repita o movimento várias vezes.

Incorporar um bom exercício para correr em sua rotina de treinamento pode ajudar a melhorar sua força, resistência e postura. Lembre-se de começar com repetições e séries moderadas e, com o tempo, aumentar a intensidade. Além disso, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um treinador antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, para garantir que você está fazendo os movimentos corretamente e de forma segura.

À medida que você fortalece seu corpo, sua corrida será mais eficiente e agradável. Então, calce seu tênis de corrida favorito, vista sua escolha de roupa da La Vie Sports e vá para a rua ou esteira, com a confiança de que você está trabalhando para se tornar uma corredora mais forte e saudável.