Treinar gripado: pode ou é melhor descansar?

Você se dedicou à rotina de treinos, está evoluindo nas corridas e de repente… a gripe aparece. Nariz escorrendo, corpo meio mole e aquela dúvida: será que posso manter os treinos mesmo assim ou é melhor dar uma pausa?

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Na La Vie Sports, acreditamos que o movimento é essencial, mas que ouvir o corpo também é uma forma de autocuidado. Por isso, neste post, vamos te ajudar a entender quando vale a pena treinar mesmo gripada e quando o descanso é o melhor caminho.

Uma das formas mais indicadas por especialistas para decidir se você deve treinar ou não gripada é a chamada regra do pescoço:

Se os sintomas estão do pescoço para cima, como:

• Nariz entupido ou escorrendo
  
  
• Dor de garganta leve
  
  
• Espirros
  
  
• Leve dor de cabeça

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É possível treinar com moderação, desde que o corpo permita e a prática seja leve, como uma caminhada, corrida suave ou yoga, por exemplo. O ideal é não forçar a intensidade para evitar o agravamento do quadro.

Se os sintomas estão do pescoço para baixo, como:

• Febre
  
  
• Dores no corpo
  
  
• Tosse intensa
  
  
• Falta de ar
  
  
• Calafrios ou cansaço extremo
  
  

O melhor é parar e descansar. Nessa fase, o corpo precisa de energia para combater o vírus, e o esforço físico pode prejudicar a recuperação e até piorar o estado de saúde.

Para quem ama se movimentar, como as mulheres da nossa comunidade, pausar pode parecer frustrante. Mas aqui vai um lembrete importante: descansar também é cuidar da sua performance.

Durante uma gripe, seu sistema imunológico está sobrecarregado. Forçar o corpo pode prolongar a recuperação, abrir espaço para complicações (como bronquite ou infecções mais sérias) e afetar seus resultados a longo prazo.

Respeitar seu tempo é um sinal de inteligência corporal, algo que valorizamos muito aqui na La Vie.

Como retomar os treinos após a gripe?

Hidrate-se bem
A hidratação é fundamental para recuperar o corpo e ajudar a eliminar toxinas.

Volte com alimentação equilibrada
Inclua alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes para reforçar sua imunidade.

Recomece aos poucos
Nada de voltar com treinos intensos logo de cara. Comece com atividades mais leves e vá percebendo como o corpo responde.

Use roupas adequadas
A escolha do look também influencia no seu conforto durante esse retorno. Peças respiráveis, leves e com boa mobilidade, como as da La Vie Sports,  são suas aliadas nessa fase.

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Escute o corpo. Confie no processo. E volte mais forte.

A gripe passa, mas os cuidados com você mesma ficam. Treinar é importante, mas saber a hora de pausar também é. Afinal, saúde é equilíbrio, entre movimento, descanso e amor-próprio.