Planilha de Corrida: Treinos para 5km, 10km e 21km
Correr é uma das atividades mais simples e acessíveis para manter a saúde e melhorar o condicionamento físico. No entanto, para maximizar os resultados e atingir seus objetivos – seja para correr 5km, 10km ou até 21km – é essencial seguir um planejamento adequado.
Pensando nisso, criamos uma planilha completa de treinos para todos os níveis: iniciante, intermediário e avançado. Basta se inscrever no link abaixo para receber seu plano de treino exclusivo e começar a evoluir na corrida de forma estruturada e eficiente.
Por que seguir uma planilha de treinos?
- Treino com objetivos claros: Seguir uma planilha significa que cada sessão de treino tem um propósito específico, ajudando você a melhorar sua velocidade, aumentar a resistência e atingir suas metas com organização e estratégia.
- Evolução contínua: Um plano estruturado evita treinos repetitivos e permite que você desafie seu corpo de forma progressiva, sem sobrecarga ou estagnação.
- Melhoria no desempenho: Com uma combinação equilibrada de treinos intervalados, corridas longas, recuperação e fortalecimento, você desenvolve técnica, resistência e velocidade de forma consistente.
Como funciona nossa planilha de treino?
Ao se inscrever, você recebe um plano estruturado conforme seu nível de experiência:
Treino para 5km (iniciante)
- Treinos curtos e eficientes, com foco em introduzir a corrida, desenvolver resistência e melhorar a performance.
- Inclui sessões de corrida intervalada, corridas leves e um longão progressivo para avançar com segurança.
Leia também: Treino Intervalado de Corrida: Benefícios e como fazer.
Treino para 10km (intermediário)
- Estruturado para corredores que já completam 5km e querem aumentar a distância.
- Inclui treinos de ritmo, corrida progressiva e treinos intervalados para ganho de resistência e velocidade.
Leia também: Correr 10km: Confira estas 3 dicas para começar!
Treino para 21km (avançado)
- Planejamento específico para corredores que desejam completar uma meia maratona.
- Inclui treinos de longa distância, força e técnica, preparando seu corpo para a prova.
Leia também: 5 Dicas de como correr mais rápido
Inscreva-se e baixe sua planilha de treino!
Para acessar a planilha completa, clique no link abaixo e faça sua inscrição. Em poucos minutos, você receberá seu plano personalizado para começar a treinar.
E lembre-se: a escolha da roupa certa faz toda a diferença na sua performance! As peças da La Vie Sports garantem conforto e liberdade nos seus treinos, para que você se sinta bem em cada quilômetro percorrido.
Vamos correr juntos? Inscreva-se e comece seu novo desafio agora mesmo!
